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| Fisiculturista orienta sore exercícios que podem ajudar no período carnavalesco. |
O período mais festivo e mais desejado do ano finalmente está
chegando. É comum nos dias que antecedem a folia de Momo que as academias
estejam lotadas, afinal muitos querem chegar com o corpo apto a aguentar os
dias de Carnaval. No entanto, há quem não tenha se preparado fisicamente para
as festividades e mesmo assim não quer ficar de fora da folia e aproveitar cada
momento sem deixa a desejar.
Para que você não o seu Carnaval interrompido por algum tipo
de lesão o Personal e fisiculturista Pedro Salgado reuniu cinco
exercícios funcionais para garantir o bom condicionamento físico nestes dias
que antecedem o período carnavalesco. “Antes de qualquer atividade física é
necessário se alimentar adequadamente e fazer a ingestão de no mínimo 2 litros
de água por dia para que você tenha um bom aproveitamento”, comentou.
Os exercícios funcionais podem ser feitos dentro da sua casa
ou, dependendo da atividade, em seu local de trabalho. “É imprescindível antes
de realizar qualquer atividade buscar ajuda profissional”, lembra o
fisiculturista.
Pedro separou quatro exercícios fáceis de serem executados.
Vamos lá.
O PRIMEIRO É A FLEXÃO PLANTAR
Neste exercício, a pessoa fixará os pés na base e elevará até
ficar na ponta dos pés. Três séries com quinze repetições.
“Essa atividade fortalece as articulações do tornozelo e da
panturrilha. Com o musculo fortalecido a articulação tende a ficar mais
protegida e resistente”, relata Pedro.
AGACHAMENTO
Separe uma cadeira e com a postura ereta sente e levante com
os braços estendidos para frente. Três séries com 15 repetições cada.
“Este exercício é ótimo. Com ele é possível trabalhar
vários músculos entre eles: quadríceps femural, glúteo, posterior da coxa,
abdominal e lombar. Então, não deixe de fazê-lo”, aconselha.
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Deite no solo de barriga para cima e lentamente ele o bumbum
e volte a posição inicial. Três séries de quinze.
“Este além de fortalecer o glúteo realiza contrações
isométricas na região da lombar deixando-a mais fortalecida”.
ABDOMINAL
Deite no solo de barriga para cima e com as pernas
flexionadas. Lentamente tire a costa do chão elevando até o joelho, forçando o
abdome e em seguida volte a posição inicial. Três séries de quinze.
“O abdominal é odiado por muitos, mas é de extrema
importância pois fortalece o centro do corpo, corrige postura, dá equilíbrio e
estabilidade a coluna e ajuda a diminuir a dor lombar”, finalizou Pedro
Salgado.
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